🪞 一、覺察

問自己：「我現在為什麼不快樂？」
找到觸發點，誠實看見自己的情緒。
（例：我為什麼生氣？我為什麼感到害怕？）找到類似的（人、事、物、回憶）。

👉 練習：每次情緒出現時，先深呼吸 3 次，讓情緒自然流動。

 

 

🔄 二、轉念

把「限制性定義」換成「新的詮釋」。

怕狗 → 牠其實也可能想親近我。

被忽略 → 對方或許只是忙，不代表我不重要。

被背叛 → 我學會分辨與成長，下一次我更懂得珍惜真誠。

👉 練習：每次卡住，問自己「這件事，還有沒有更正面的解釋？」

 

 

🌱 三、行動

用小小的實際行為去驗證新的定義。

敢靠近一次狗狗。

嘗試信任一次。

換一種態度去對待熟悉的情境。

👉 練習：當下立刻做一個跟過去相反的小動作，然後去感受那個變化的感覺。

 

 

💎 四、內化

當你在「轉念 → 行動 → 驚喜結果」的過程裡，新的信念就會紮根。

這是一個不斷重複的循環，直到「轉念」變成自然反應。

👉 練習：每天睡前寫下 1 件今天轉念成功的小事。

 

 

✨ 當你學會轉念，你不只是換了一個想法，
而是你除掉了那些阻礙你邁向更加喜悅的障礙，讓生命變得更加寬廣與輕盈。

持續花一小段時間好好練習，未來的你一定會感謝現在的你自己。

 


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1.坦桑石
2.堇青石
3.紫鋰雲母
4.白幽靈
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